A motiváció valóban többféle forrásból származhat, és annak megértése, hogy mi hajt minket előre, kulcsfontosságú a tartós sikerhez. A belső motiváció, amely a saját értékeinkből, szenvedélyünkből és céljainkból fakad, gyakran erősebb és tartósabb, mert szoros kapcsolatban áll azzal, amit valóban fontosnak tartunk. Ez a belső hajtóerő az önmegvalósításhoz vezethet, ami egy mély, tartós elégedettséget és boldogságot eredményez.
Ezzel szemben a külső motiváció olyan tényezőkre épít, mint az elismerés, pénz vagy más jutalmak. Bár ezek is lehetnek erős ösztönzők, hosszú távon gyakran kevésbé fenntarthatók, mivel külső körülményekhez kötődnek. Azonban a belső és külső motiváció gyakran együtt működik: például egy elismerés vagy jutalom is erősítheti a belső motivációnkat, és fordítva.Fontos megjegyezni, hogy a motiváció nem egy statikus állapot – változó és dinamikus, sok tényező hatással lehet rá. Az élethelyzetek, a stressz, az energia szintjeink, valamint a környezetünk mind-mind befolyásolják, hogy mennyire érezzük magunkat motiváltnak. Vannak napok, amikor úgy érezzük, hogy képesek vagyunk hegyeket megmozgatni, és más napokon nehezebb megtalálni az erőt a cselekvéshez.
Ezért rendkívül fontos olyan technikákat és eszközöket találni, amelyek segítenek fenntartani a motivációnkat hosszú távon. Ilyen lehet például a célok világos meghatározása, a nagyobb célok kisebb, könnyebben kezelhető részekre bontása, valamint a sikerélmények megünneplése. Az önreflexió, vagyis annak rendszeres felmérése, hogy hol tartunk és mit értünk el, szintén fontos eszköz lehet a motiváció megőrzésében. Emellett érdemes olyan támogató környezetet kialakítani magunk körül, amely ösztönöz minket a fejlődésre, és emlékeztet céljaink fontosságára akkor is, amikor a motivációnk csökkenne.A motiváció fenntartásának titka abban rejlik, hogy folyamatosan összhangban maradjunk saját értékeinkkel, és emlékeztessük magunkat arra, miért fontosak számunkra az elérni kívánt célok. Ha sikerül fenntartani ezt a belső összhangot, akkor a kitartás és az elszántság is erősebbé válik, és a nehezebb időszakokon is könnyebben át tudunk lendülni.